bez bialka

[...] najczęściej pod koniec sezonu startowego. Dlatego wskazana jest przerwa po sezonie, np. wakacyjne wyjazdy. Zasada "Jeśli coś działa po co to zmieniać" zastosowana bezkrytycznie prowadziłaby do stagnacji w każdej dziedzinie. W przypadku zawodników stosuje się ją przed zawodami, żeby nie narobić błędów treningowych, co odbiłoby sie na [...]

DZIEŃ 8 ĆWICZEŃ Zaczęłam robić serie po 10 powtórzeń z przerwą dopiero po zrobieniu całych trzech serii 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie [...]

[...] opinie że 2.5 max 3.5g białka na kuracji. Nie ma co przesadzać, bo powyżej za bardzo zakwasza się organizm. Zresztą najlepiej niech każdy sam na sobie przekona się ile jest w stanie wchłonąć białka. Jak w nocy trzeba wstać do toalety to znaczy że nerki nie wyrabiają bo za dużo białka. Jak się śpi aż do rana bez parcia na pęcherz, białka jest ok.

[...] diety- 2,5gr białka na kilogram masy przy jednoczesnej redukcji węglowodanów do, myślę:) 90% dziennego zapotrzebowania. Co mam nadzieję da efekty w postaci utraty tłuszczyku bez strat mięśniowych. Będę miał do dyspozycji drążek( standardowy w drzwiach:) ewent. jakieś obciążenie do 10kg( ale nie w postaci hantla:) Nie wchodzę na treningi domatora [...]

[...] 24kg 7a.Wyciskanie francuskie 3x10 - 32kg 7b.Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3x10 - 40kg Dieta: Nadal to samo - 4000 kcal/ 245g białka/ 510g WW/ 110g tłuszczu Bez zmian ze względu na ciągłe wahania wagi w tym okresie. Po sylwestrze bez srania i w ciuchach ważyłem 93kg xD, a dzisiaj 86,5 więc czekam aż ona sie nieco ustabilizuje, POZDRO!

[...] 4g węgli czyli wyjdzie pi razy drzwi B/T/W 130/70/260 i chcę się trzymać ok 2300kcal to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż [...]

[...] Nie wiadomo z jakich źródeł dokładnie pochodziło białko. Najlepsze białko ma ze sobą dużo tłuszczu i tony minerałów, czytaj ryby, wołowina, dziczyzna, jajka. SKoro tłuszcz bez zmian, to białko lipnej jakości. Dwa sprostowania. Największy wpływ na wolne rodniki ma glukoza, nie białko Największy wpływ na IGF-1 ma insulina i estrogen, nie białko. [...]

[...] to najlepsza opcja. Skład woda, cukier trzcinowy i tylko 8% migdałów, całość zagęszczona mąxzką chleba świętojańskiego. Pierwszy i ostatni raz. choć w smaku dobre. Dziś bez treningu, jedynie kurs tańca towarzyskiego 1,5h. Zamówiłam ALLNUTRITION Ultra Whey, żeby mieć trochę wsparcia w uzupełnianiu białka. Soy Protein Isolate też dawał radę, [...]

26.12.2011 Poniedziałek, II dzień świąt . Ogólnie obyło się praktycznie bez "czitów" , ale szamałem ostro ;) Tak się zagalopowałem , że zapomniałem strzlić fotkę mojego wypierku heheh. Dziś Trening na siłowni. Jednak już od rana coś nie czułem się dobrze. Złapał mnie ostry ból gardła i głowy. Widać lekki stan chorobowy. Mimo to plaowno wykonałem [...]

[...] to wartościowe jedzenie: dosyć dużo białka, minerałów. Właściwie to ja też jestem na redukcji. Jem to co lubię i staram się zachować minus kaloryczny (robię to intuicyjnie bez liczenia i ważenia - patrzę w lustro i tyle). Gdy czuję się bardzo słabo to dojadam - w końcu jestem amatorem, który powinien mieć jakąś radość z uprawiania kulturystyki!

Białko możesz rozrobić z jakąś ilością wody :-). Bez problemu jadłem próbki 20g białka na zawodach sypiąc do ust małe porcje i rozpuszczały się w ślinie. No to kiedy masz ważenie? Jak się boisz brać Xennę przed pracą to weź ją po pracy dobę przed ważeniem :-). Może tak siedzieć dużo wagi! Na szybko możesz wziąć czopki Glyceroi - działa szybko.

A teraz idziemy na całość! Masa (czysta) pójdzie bez stresu: /SFD/2017/10/23/474833f18f424a71bb0b1353f3e31510.jpg /SFD/2017/10/23/95e0b55078f7418aa502a17279fffd6b.jpg No to czekamy na opinie z testów ;)To nie testy :-). Trochę zainwestowałem w siebie i mam trochę próbek (po 4 z każdego rodzaju). Czyli mam przed treningówkę i po treningówkę, Omega [...]

[...] ;-) Żołądek by tego zestawu nie przyjął.Spróbuj a przekonasz się, że nic złego Ci się nie stanie :-). Po tym posiłku opróżniam zazwyczaj jelita :-) i mogę spokojnie trenować bez uczucia przepełnienia. Oto filmik z ostatniej serii przysiadów - jak widać (z zapisu moich treningów) pomału dokładam najpierw ilość powtórzeń a potem kg lub serii [...]

Rozumiem panie Janku :-) Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!Nie za dużo tych pochwał??? Do pierwszych zawodów w 2007 roku moja dieta opierała się na kaszy, mleku, jajach i wątrobie wieprzowej :-) (owoców i warzyw było w niej mało). Twaróg i [...]

[...] narzekała na zapach :-). Później się dowiedziałem, że surowe jaja trawione są tylko częściowo a więc jest to wyrzucanie pieniędzy. Teraz jem jaja smażone lub gotowane. Ubiegłoroczną masę pod koniec 2017 r. zrobiłem na jajach. Teraz chcę zrobić formę na zawody a jaja mają być źródłem białka i zdrowego tłuszczu :-) i bez pitolenia się z dietą.

Dziękuję Wam serdecznie. Nie spodziewałem się tego. Nie będę gryzł ryżu lecz ziarnka kukurydzy :-) Idę na pociąg. Będę bez netu do poniedziałku - odezwę się gdy wrócę. :-) Prowiant to wypiek: 20 jaj z 0,5kg mąki pszennej. Mam też 3 Snickersy i czekoladę oraz trochę białka w proszku. Oprócz tego śniadanie hotelowe.

Jezoo - zobaczyłeś na filmiku to co ja wyłącznie przy dobrym świetle widzę w lustrze :-) Oby Twoje prognozy się sprawdziły (tzn. aby dodały mi sił do ich spełnienia). Zrobiłem te super serie na ramiona - jakiś bez sił jestem dzisiaj :-( Wypijam porcję białka i pójdę na trasę marszową.

Przejechałem na rowerze 25 km. Do 20 km miałem siły po wypiciu soku z drelowanych wiśni. Potem osłabłem i tyłek zaczął piec. Zjadłem pierś z kurczaka i fasolką szparagową. Popiłem to białkiem. Chciałbym zjadać ponad 4g białka. Głodny nie chodzę ale sił bez większych węgli brak. Pójdę jeszcze na trasę marszową.

Jezoo - bez przesady o tych udach. Moje wyglądają jak te pękające parówki z testów wiadomej komisji. Jem więcej białka (z mięsa) i chleba z dżemem. Przez ostatni miesiąc mało tłuszczu - tylko tyle co wpadło z jajek na święta.

[...] prostu nie mam sił na dłuższe treningi i po kilkunastu seriach jestem wykończony. Po odpoczynku kilku godzinnym mogę następną grupę mięśniową trenować bardziej intensywnie i bez użalania się nad losem kulturysty marzącego o sukcesie na zawodach :-). W dalszym ciągu uczę się reakcji swojego ciała na węglowodany - zjadłem kubek malin po nalewki [...]